CLASE DE PILATES PARA ESCALADORES

CLASE DE PILATES PARA ESCALADORES

Los objetivos para este colectivo serán la flexibilización del mmii, estabilización de las escápulas y fortalecimiento tanto de la musculatura extensora del miembro superior y por supuesto refuerzo muscular abdominal.

Es un deporte muy exigente debido a la fuerza habilidad concentración y agilidad que tienes que tener para dar cualquier paso en la pared y también muy importante la conciencia corporal y saber como se mueve tu cuerpo.

Al ser una clase para un colectivo no tendremos en cuenta(aquí) patologías de cada individuo, pero en general suelen cursar dolor lumbar por acortamiento de isquiotibiliales, cifosis, diversos dolores de hombro y cervicales.

Dependiendo el tipo de via que escalen y el grado de la misma requeriran unas habilidades diferentes.

Los ejercicios propuestos son los siguientes:

Estiramiento de columna

Medio rodar hacia atrás

Rodar sobre sacro con oblicuos

Estiramientos de isquios

Soporte anterior sobre base inestable

Soporte posterior

Zambullida de cisne I

Abdomen inferior

Rodar arriba

Rocking

Tijeras en el aire

Suelen ser persona ya con una buena forma fIsica, pero las modificaciones y dificultades serán muy diferentes según sean principiantes en este deporte o no.